არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მობილურობის მოწყობილობების დახმარება.და მიუხედავად იმისა, რომ ინვალიდის ეტლით სარგებლობის მიზეზი არის პროგრესირებადი დაავადების, ფიზიკური ტრავმის ან სხვა მრავალი მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია პატივი სცეთ იმას, რისი გაკეთებაც ჯერ კიდევ შეგიძლიათ.ეს შეიძლება იყოს რთული, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს თქვენ მარცხს, მაგრამ გპირდებით, რომ გაერთოთ იმით, რისი უნარიც თქვენს სხეულს შეუძლია, გაგრძნობინებთ თავს საოცარ გრძნობას!ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის განზრახ მოძრაობა (ასევე ცნობილია, როგორც საშინელი ვარჯიში).ჩვენი სხეულის მოძრაობა მოაქვს სიცოცხლეს და სიცოცხლისუნარიანობას ჩვენს ყველა უჯრედს სისხლისა და ჟანგბადის სახით.ასე რომ, იმ დღეებში, როდესაც თქვენი სხეული ზედმეტად მტკივა, ვარჯიში შეიძლება იყოს თქვენი კუნთების და სახსრების კვების და დამშვიდების საშუალება.
გარდა ამისა, არაერთხელ დადასტურდა, რომ მოძრაობა აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას - და ვის არ მოსწონს ეს უპირატესობა?
როგორც ყოველთვის, ჩვენ გვინდა ვიყოთ რაც შეიძლება სასარგებლო, ამიტომ ჩავატარეთ კვლევა უსაფრთხო, ეფექტური და მარტივი სავარჯიშოების მოსაძებნად, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მოძრაობის მოგზაურობის დაწყებაში.ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე დამწყებთათვის და შეგიძლიათ დაამატოთ წონა/წინააღმდეგობის ზოლები, თუ გსურთ მეტი გამოწვევა.ჩვენ განვიხილავთ სავარჯიშოებს იმ კუნთების ჯგუფებზე დაყრდნობით, რომლებსაც ისინი მიზნად ისახავს - ძირითადი, ზედა და ქვედა სხეული.როგორც ნებისმიერი ჩვენი წინადადება, თქვენთვის ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენს ველნესიურ პრაქტიკაში ცვლილებების განხილვა ექიმთან და ფიზიოთერაპევტთან.
CORE- გადადით ძირითადი სავარჯიშოების ვიდეოზე
ჩვენ ვიწყებთ ძირითადი ვარჯიშებით, რადგან ძირითადი სტაბილურობა არის თქვენი სხეულის დანარჩენი სიძლიერის საფუძველი!თქვენი მკლავები შეიძლება იყოს მხოლოდ იმდენად ძლიერი, რამდენადაც თქვენი ბირთვი იძლევა საშუალებას.მაგრამ რა არის ზუსტად "ბირთი".ჩვენი ბირთვი არის კუნთების დიდი ჯგუფი, რომელიც შედგება ყველა კუნთისგან, რომელიც აკრავს თქვენს მუცელს (წინა, უკანა და გვერდები; ღრმა და ზედაპირული), ისევე როგორც კუნთები, რომლებიც ასტაბილურებენ ჩვენს ბარძაყებსა და მხრის სახსრებს.ჩვენი სხეულის ამდენი მონაწილეობით, თქვენ ხედავთ, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი.ძლიერი ბირთვის ქონა ასევე ძალიან ეხმარება და იცავს თქვენს ხერხემლს.ხშირია ბორბლებზე ცხოვრების ახალბედა ზურგის ტკივილის ახალი ან გაუარესება.ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა პროგრესირებადი დაავადება და ტრავმა - რომელთა კონტროლი არ შეიძლება.ან შეიძლება დაკავშირებული იყოს პოზასთან და მჯდომარე პოზაში გატარებულ გახანგრძლივებულ დროს - რაზეც შეგიძლიათ რაღაცის გაკეთება!ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სახის ზურგის ტკივილისთვის, არის თქვენი ბირთვის გაძლიერება.აქ არის ვიდეო შესანიშნავი ძირითადი რუტინის შესახებ დამწყებთათვის, რომლის გაკეთებაც უსაფრთხო იქნება ჩვენს ნებისმიერ ინვალიდის ეტლში (ბორბლების ჩამკეტებით) ან სამზარეულოს სკამზე ჯდომისას.ჩვენ მოგვწონს ეს ვიდეო განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ის არ საჭიროებს რაიმე ძვირადღირებულ ან ძვირადღირებულ აღჭურვილობას და თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ის მეტ/ნაკლებად გამოწვევად უბრალოდ დაამატოთ/ამოიღოთ რამდენჯერ გაიმეოროთ სავარჯიშოები!
UPPER BODY- გადადით ზედა ტანის ვარჯიშების ვიდეოზე
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ზედა სიძლიერის მნიშვნელობა არ არის ისეთივე თვალშისაცემი, როგორც ძირითადი ძალა, ის იმსახურებს გარკვეულ ყურადღებას.განსაკუთრებით თუ იყენებთ თვითმავალ ინვალიდის ეტლს.და მიუხედავად იმისა, რომ ინვალიდის ეტლში მყოფ ყველას არ აქვს ფეხების უტილიზაცია, ინვალიდის ეტლში მყოფთა უმეტესობას მაინც უწევს სხეულის ზედა ნაწილის გამოყენება ყოველი ყოველდღიური საქმისთვის.ჩვენ გვინდა, რომ ყოველდღიური დავალებები მაქსიმალურად მარტივი იყოს, ამიტომ მიგვაჩნია, რომ მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის ზედა ნაწილი ძლიერი იყოს.ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ეს ვიდეო შესანიშნავი საწყისი წერტილია, მიუხედავად იმისა, რომელ დონეზე ხართ.ამის გასაადვილებლად, უბრალოდ დაიწყეთ ვიდეოს პირველი ნახევრით.უფრო რთული რომ გახადოთ, სცადეთ სავარჯიშოების დროს წყლის ბოთლები ან ქილა დაიჭიროთ!
ქვედა სხეული - წაიკითხეთ ეს სანამ ვიდეოებზე გადახვალთ!
ცხადია, ამ საზოგადოებაში ყველას არ აქვს სხეულის ქვედა ნაწილის სრულად გამოყენება და ჩვენ აუცილებლად გვინდა ვიყოთ მგრძნობიარენი ამის მიმართ.თუ ეს თქვენ ხართ, ზედა ტანზე და გულზე ფოკუსირება შესანიშნავია!მაგრამ მათთვის, ვისაც აქვს ფეხების გამოყენება, ეს მნიშვნელოვანია.ჩვენს ფეხებში არის ყველაზე დიდი კუნთები და მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი მათში.ასე რომ, ჩვენ უნდა გადავიტანოთ ისინი.მოძრაობა შეიძლება იყოს ეფექტური ტკივილგამაყუჩებელი, ასე რომ გახსოვდეთ, თუ ფეხის ტკივილი არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც იყენებთ სკამს.ასე რომ, ჩვენ ვიპოვნეთ თქვენთვის ვიდეოს ორი ვარიანტი.აქ არის სამი სუპერ მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა უბრალოდ შეინარჩუნოთ თქვენი სისხლი შეუფერხებლად.და აქ არის ვიდეო, რომლის მიზანია ფეხებში სიძლიერის გაზრდა.
კვირაში ხუთჯერ შეძლებთ თუ კვირაში ხუთ წუთს ვარჯიშს, არაფერი ჯობია არაფერს.წარმატების მისაღწევად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ამის გაადვილება.ჩვენი FLUX DART აადვილებს სამუშაოდან სამუშაოზე გადასვლას.ეს ვიწრო ინვალიდის ეტლი მბრუნავი საყრდენებით მზადაა სავარჯიშოდ ნებისმიერ ადგილას, უბრალოდ ჩაერთეთ ბორბლის საკეტები და მზად ხართ წასასვლელად.და საუკეთესო ნაწილი?ფოროვანი ქსოვილი გაგრილებას და მშრალს გინარჩუნებთ, მაშინაც კი, თუ ოფლიანობთ!
დღის ბოლოს, საქმე ეხება დროის დახარჯვას თქვენი სხეულის სიყვარულისთვის.მაშინაც კი, როცა გგონია, რომ მარცხი გაქვს, პატარა სიყვარული შორს მიდის.ასე რომ, გააკეთეთ მიზანმიმართული მოძრაობა დღეს - თქვენ ეს მიიღეთ!
გამოქვეყნების დრო: ნოე-03-2022